Ukusinda Ekungathembeki: Umhlahlandlela Walabo Abakhashelwa

Uma ufunda lokhu, kungenzeka ukuthi wena noma othile omaziyo uke wabhekana nobuhlungu bokungathembeki. Yize kuwumgwaqo onzima ukuwuhamba, kungenzeka ukuthi usinde ekungathembekeni futhi wakhe kabusha impilo yakho ibe namandla kunangaphambili.

Lo mhlahlandlela uzokunikeza izeluleko zesinyathelo ngesinyathelo zokuthi ungabhekana kanjani nemiphumela esheshayo yokuqomisana, kanye nokuthi ungaqala kanjani ukwakha kabusha impilo yakho. Uzofunda ngezimpawu ezivamile ze-PTSD kusukela ekungathembeki (i-post-traumatic stress disorder) engenzeka ngemva kokungethembeki, kanye namathiphu okuzilawula. Uzothola nokuthi unganquma kanjani ukuthi umshado wakho ungasinda ebudlelwaneni noma cha, futhi, uma kunjalo, yiziphi izinyathelo okudingeka uzithathe ukuze uqale.

Kuyini Ukungathembeki?

Ngaphambi kokuthi singene embuzweni othi “ingabe umshado ungasinda ekukopeleni,” ake siqale sichaze ukuthi yini ukungathembeki. Ukungathembeki emshadweni kungachazwa ngezindlela eziningi, kodwa ngokuvamile kwenzeka lapho umlingani oyedwa osebudlelwaneni obuzibophezele enyathela ngaphandle kwalokho kuzibophezela ukuphishekela ubuhlobo bobulili noma obungokomzwelo nomunye umuntu.

Lokhu kungazibonakalisa ngezindlela eziningi. Isibonelo esivamile ukuthi uma umlingani oyedwa ethandana nomunye umuntu, kodwa kungase kuhlanganise izinto ezifana nokubuka izithombe zobulili ezingcolile, ukuthumela imiyalezo yocansi nothile ngaphandle kobudlelwane noma ngisho nokuhlakulela isibopho esingokomzwelo nomunye umuntu (njengomngane oseduze noma umuntu osebenza naye. ) eleqa umugqa lingene kokuthile okunothando noma okocansi.

Kubalulekile ukuqaphela ukuthi ukungathembeki akusho ngaso sonke isikhathi ukuthintana ngokomzimba nomunye umuntu. Eqinisweni, ngokuvamile kungaba ngokomzwelo ngokuphelele ngokwemvelo.

Ngokwesibonelo, ake sithi senineminyaka engu-10 nishadile futhi ninezingane ezimbili ezincane ndawonye. Ubulokhu uzibheka njengomyeni othembekile futhi awukaze uphambuke ezifungweni zakho zomshado.

Kodwa-ke, ngolunye usuku, uthola ukuthi umkakho ubelokhu ejola nenye indoda. Ubelokhu emthumelela imiyalezo ubusuku nemini, emtshela indlela amthanda ngayo nokuthi akakwazi ukulinda ukuba naye.

Lokhu ngokusobala ukutholwa okubuhlungu kuwe. Umhlaba wakho wonke uphenduke wabheka phansi, futhi usale uzizwa ukhashelwe, ulimele, futhi uthukuthele.

Ungase uzibuze ukuthi umshado ungasinda yini ekungathembeki. Impendulo inguyebo, ingakhona. Kodwa kuzodinga umsebenzi omkhulu kuwena nomkakho ukuze nidlule kulesi sikhathi esinzima.

Ezigabeni ezilandelayo, sizokunikeza amathiphu okusinda othandweni emshadweni wakho.

Izinyathelo Eziyisi-6 Zomngane Womshado Okhashiwe

Khulumisanani Ngokukhululekile Nomunye

Uma kuziwa “ekunqobeni ukungathembeki,” isinyathelo sokuqala siyohlala siwukukhulumisana. Udinga ukukhuluma ngokwenzekile, indlela enizizwa ngayo, nokuthi yini enifuna ukuyenza nobabili ukulungisa izinto. Lena kungaba ingxoxo enzima, kodwa ibalulekile.

Funa Usizo Lobungcweti

“Umyeni wami wakhohlisa, futhi angikwazi ukukuyeka” kuwukusabela okuvamile ngokungathembeki. Uma ukuthola kunzima ukubhekana nakho, kubalulekile ukufuna usizo lochwepheshe. Umelaphi angakunikeza ukwesekwa nokuqondiswa ngokungakhethi njengoba usebenza kulesi sikhathi esinzima emshadweni wakho. Ngaphezu kwalokho, bangakusiza ukuba ubone noma yiziphi izinkinga okungenzeka ziye zaba nomthelela ebudlelwaneni.

Zinike Isikhathi

Enye yezinto ezibaluleke kakhulu ongayenza ngemuva kokukopela komlingani wakho ukuzinika isikhathi. Lesi yisikhathi esinzima nesigcwele imizwa, ngakho-ke kubalulekile ukugxila ekuzinakekeleni. Qiniseka ukuthi udla kahle, ulala ngokwanele futhi uzivocavoca, futhi uchitha isikhathi nabangane abakwesekayo namalungu omndeni. Ukwengeza, cabanga ukuthatha umsebenzi omusha wokuzilibazisa noma umsebenzi ozokusiza ususe ingqondo yakho ezintweni.

Sebenza ku-Rebuilding Trust

Lapho ukushaqeka kokuqala kokungathembeki sekuphelile, kuzodingeka uqale ukusebenzela ukwakha kabusha ukwethembana emshadweni wakho. Lokhu kuzodinga isikhathi, isineke, nomzamo kinina nomngane wakho womshado. Uma bezisola ngempela ngalokho abakwenzile, bazozimisela ukwenza umsebenzi ukuze bathole ukwethenjwa kwakho. Kuzodingeka nethembeke komunye nomunye mayelana nemizwa nezidingo zenu futhi nibekezele njengoba nobabili nihamba kulesi sikhathi esinzima. Ungase futhi uzibuze, “Ingabe abantu abathandana nabo bayabuya” – impendulo ngezinye izikhathi, kodwa akwenzeki. Uma oshade naye ebuya, kuzothatha umsebenzi omningi kuzo zombili izingxenye zakho ukuze wakhe kabusha ukwethembana futhi wenze ubuhlobo buqine kunangaphambili. Uma kukhulunywa ngezigaba zokululama ekungathembekeni, awukho umugqa wesikhathi, ngakho-ke thatha izinto ngejubane lakho.

Buza Noma Yimuphi Futhi Yonke Imibuzo

"Indlela yokuqeda ukukhashelwa" noma "Indlela yokuqeda ukukopela futhi nihlale ndawonye" imibuzo enzima engenazimpendulo ezilula. Cishe uzoba nemibuzo eminingi mayelana nokuthi kwenzekeni, kungani kwenzekile, nokuthi yini elandelayo. Ukuze uqhubeke nokujola, uzodinga ukuthola izimpendulo zale mibuzo. Lokhu kuzodinga ukuxhumana okuthembekile nokukhululekile nomngane wakho womshado. Kuzodingeka bazimisele ukuphendula yonke imibuzo yakho, kungakhathaliseki ukuthi inzima kangakanani. Uma bengazimisele ukwenza lokhu, kuwuphawu lokuthi abazisoli ngempela ngabakwenzile.

Setha Imithetho Eyisisekelo

Kuzodingeka ubeke imithetho ethile ukuze uqhubeke nokuqomisana. Le mithetho eyisisekelo izohluka kuye ngesimo sakho somuntu ngamunye, kodwa kufanele ifake izinto ezifana nokungaxhumani nomunye umuntu ohililekile odabeni, ukubeka izinto obala okuphelele nokwethembeka, kanye nokuhlolana njalo. Uma oshade naye engazimisele ukuvumelana nale mithetho eyisisekelo, kuwuphawu lokuthi akakakulungeli ukusebenzela ukwakha kabusha ukwethembana.

Izinyathelo Eziyisi-6 Zomngane Womshado Ongathembekile

Vuma Okwenzile

Isinyathelo sokuqala somngane womshado ongathembekile siwukuvuma lokho akwenzile. Lokhu kusho ukuvuma ukuthi babethandana futhi baziphendulele ngezenzo zabo. Ngaphandle kwalokhu kuvuma, ngeke kwenzeke ukuqhubekela phambili. Uma kuwukuqoma lapho bobabili abashadile beshadile, bobabili indoda nomkayo kudingeka bahlale phansi baxoxe ngokwenzekile.

Vula futhi Uthembeke

Kufanele uvuleke futhi uthembeke kumlingani wakho ngakho konke okuhlobene nendaba. Lokhu kuhlanganisa ukwethembeka ngokwenzekile, indlela ozizwa ngayo, nokuthi kungani ukwenze lokho. Kubalulekile futhi ukuba neqiniso mayelana nalokho okulindele ngekusasa.

Bonisa Ukuzisola

Bonisa ukuzisola okuqotho ngalokho okwenzile. Lokhu kusho okungaphezu nje kokuthi, “Ngiyaxolisa.” Kuzodingeka ubonise ukuthi uyazwisisa ukuthi bungakanani ubuhlungu obudalile nokuthi uzisola ngempela ngezenzo zakho.

Thatha Ukuzibophezela

Zibophezele ngeqhaza lakho odabeni. Lokhu kuhlanganisa ukuvuma ukuthi wenze iphutha nokwamukela imiphumela yezenzo zakho. Kubalulekile futhi ukuzibophezela ngenqubo yakho yokwelapha.

Iba nesineke

Inqubo yokwelapha ngemva kokujola ithatha isikhathi. Kubalulekile ukuthi ubekezele futhi uqonde ukuthi kuzothatha isikhathi ukuthi owakwakho akuxolele. Okwamanje, gxila ekwakheni kabusha ukwethembana nokuxhumana ebuhlotsheni benu.

Funa Usizo

Uma unenkinga yokubhekana nemiphumela yokuqomisana, cabanga ukufuna usizo lochwepheshe. Umelaphi angakunikeza ukwesekwa kokuthi ungaqeda kanjani ukuqomisana noma indlela yokuqeda ukungathembeki nesiqondiso njengoba ubhekana nezinselelo zokuvuselela ubuhlobo bakho.

Isiphetho

Ukungathembeki kungenye yezinselele ezinzima kakhulu ubuhlobo obungabhekana nazo. Kodwa ngokuhamba kwesikhathi, ngesineke, nangomzamo, ungakwazi ukunqoba ubuhlungu futhi wakhe kabusha ubuhlobo obuqinile nobunempilo. Uma udonsa kanzima ngemva kokujola, khumbula ukuthi awuwedwa, futhi lukhona usizo olutholakalayo.